iulie 21, 2024
Probabil ați mai auzit-o: Prietenii nu-i lasă pe prieteni să sară peste ziua de la picior. Și este adevărat. Cu toții cunoaștem cel puțin o persoană din sală care are brațe mari și un trunchi mare, dar este toată pielea și oasele când vine vorba de picioare. Pe lângă aspectul plăcut din punct de vedere vizual al echilibrării cadrului, indiferent de sex, lucrul la picioare are și o serie întreagă de beneficii atunci când vine vorba de sănătatea ta și chiar de alte antrenamente. Ziua picioarelor nu este niciodată o zi ușoară a săptămânii într-o rutină de antrenament de forță echilibrat, dar goana de endorfine de a obține acea pompă musculară și de a antrena acel grup muscular merită din plin și este un ajutor uimitor pentru a vă face să reveniți la antrenament. Deci haideți să intrăm în asta: de ce nu ar trebui să sari peste o zi de picior. ECHILIBRUL ȘI STABILITATEA ÎMBUNĂTĂȚITĂ Antrenamentele de zi pentru picioare, mai ales atunci când sunt făcute câte un picior odată, corectează dezechilibrele pe care anterior, fără îndoială, le-ai fi luat la alte exerciții. De asemenea, antrenamentele pentru picioare folosesc adesea mușchii spatelui inferior și ai nucleului, care, în total, funcționează cu adevărat pentru a vă îmbunătăți postura. Deci, pe lângă faptul că arăți grozav, te vei ține ca un campion! CREȘTEȘTE-ȚI METABOLISMUL Postul de ardere a unui antrenament zilnic pentru picioare este uimitor pentru metabolismul tău. Fiind cel mai mare grup muscular, este incontestabil că antrenamentul picioarelor este mai mult o luptă la greutăți. Dar ești răsplătit cu o ardere de calorii de lungă durată după ce le-ai lovit. Construirea mai multor mușchi arde, de asemenea, mai multe calorii pentru întreținere, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru pierderea grăsimilor. FINE MAI FERICIT Ne-ai auzit. Știm că s-a mai spus, dar exercițiile te fac fericit. Dar cantitatea de endorfine și dopamină care este eliberată crește proporțional în funcție de cât de greu ridici și cât de greu te antrenezi. Picioarele tale alcătuiesc cel mai mare grup de mușchi din corpul tău și exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiunile și deadliftul, tind să se bazeze nu doar pe picioare, ci și pe spate și nucleu. Din acest motiv, un antrenament zilnic pentru picioare eliberează mai multe endorfine decât antrenamentul oricărei alte grupe musculare, mai ales când găsești acea pompă musculară. Aceste „substanțe chimice fericite” vă ajută, de asemenea, să vă reglați mișcarea, emoțiile și memoria. STIMULAȚI HORMUNII DE CREȘTERE Ori de câte ori faceți un exercițiu compus greu, cum ar fi genuflexiuni sau antrenament greu pe un grup mare de mușchi, corpul dumneavoastră eliberează dopamină, testosteron, cortizol și hormonul uman de creștere (HGH). Fiind cel mai mare grup de mușchi din corpul tău, un antrenament de zi pentru picioare realizează cea mai puternică eliberare. Testosteronul și HGH vă sporesc capacitatea și capacitatea de a construi mușchii și de a arde grăsimile. Acest din urmă hormon este atribuit în special anti-îmbătrânire. Hormonul HG stimulează producția de colagen și elastină, creșterea mușchilor și repararea celulelor, motiv pentru care, deși zilele cu picioarele sunt o zi grea de antrenament, cei care cunosc bine acestea se pot recupera în mare parte după o zi. REDUCEREA RISCULUI DE RĂNIRE În timp ce toată lumea tinde să aibă exercițiile sau rutinele preferate, adevărul este că este bine să te antrenezi încrucișat pentru a te asigura că îți acoperi bazele în fitness. Pentru ca forma sau punctele tale forte să nu fie prea deformate și să fii rănit din cauza slăbiciunilor din alte domenii. PREVENȚI O DURARE DE SPATE Antrenamentele de zi pentru picioare vizează cei trei mari atunci când vine vorba de slăbiciune musculară care poate duce la dureri de spate: picioare, spate și nucleu. Exercitarea în special a fesierii a devenit astfel una dintre căile mai puțin intruzive pe care multe persoane le folosesc pentru a ajuta sau a preveni durerile de spate. Concluzia Este important să-ți antrenezi mușchii picioarelor, pe lângă celelalte grupe musculare majore din corp, pentru a-ți construi forța și performanța generală. Așa că nu uitați de ziua piciorului! Cu toată seriozitatea, este în regulă să iei o pauză dintr-o zi de picior când te simți rău, rănit sau prea obosit. În ultimă instanță, putem sugera, de asemenea, în loc să luăm o pauză completă, să trecem la o săptămână de reîncărcare. În timp ce ziua piciorului poate fi grea la început, devine într-adevăr o zi de antrenament preferată pentru oricine antrenează forța. Răspundeți-vă, știind ce puteți împinge și face, astfel încât să nu vă întoarceți sau să pierdeți progresul. Doriți să fiți la curent cu unele dintre cele mai recente informații despre fitness de pe blogul nostru și cu accesoriile și echipamentele care ajung în magazinul nostru?
