6 BENEFICII MAJORE ALE ANTRENAMENTULUI PE INTERVAL DE INTENSITATE MARE

HIIT a devenit un cuvânt care a fost răspândit în jurul cercurilor de fitness, a planurilor de antrenament pentru slăbire și a sălilor de sport în acest moment. Dar înainte de a face ceva merită să te întrebi: ce este HIIT, ce realizează și merită să te programezi în săptămâna ta? Pentru a spune simplu, HIIT sau „High-Intensity Interval Training” acoperă exercițiile cardio efectuate la intervale fixe de explozii rapide înainte de a reveni într-un interval de ritm modest sau doar de odihnă. Totul tine de ritm. Acum că știm ce înseamnă, următoarea întrebare la care trebuie să răspundem este de ce? Exercițiile cardiovasculare intense și rapide vă deblochează capacitatea anaerobă de ardere a grăsimilor ca nimic altceva - aceasta înseamnă o pierdere mai mare în greutate! De cele mai multe ori corpul tău folosește oxigen pentru a alimenta mișcarea, dar atunci când te miști greu și rapid, corpul tău nu poate obține rapid suficient oxigen pentru a-ți alimenta mișcarea, așa că începe să ardă carbohidrați. Acolo se întâmplă o mare parte din arderea grăsimilor. Problema cu intensitatea ridicată este că este greu să o faci într-un ritm constant pentru perioade lungi de timp. Cu antrenamentul pe intervale, devine mai ușor să accesezi din nou și din nou această putere naturală. ESTE SUPER EFICIENT! Un motiv important pentru care mulți oameni uneori nu fac exerciții aerobice sau fitness în general este timpul. Cu HIIT, nu ai această scuză. Este incredibil de eficient în timp! Ani de zile, cei care doresc să slăbească au fost sfătuiți că trebuie să se angajeze în exerciții cardio la starea de echilibru de intensitate medie timp de cel puțin o oră întreagă pentru a trece în sfârșit de la arderea oxigenului la carbohidrați și glucoza stocată. Cercetările arată că HIIT folosește în schimb sistemul anaerob pentru energie, care utilizează imediat glucoza. ARDE MAI MULTE CALORII După cum am menționat mai sus, HIIT este extrem de benefic când vine vorba de pierderea în greutate. Din 1994, multe studii peer review au convenit că antrenamentul la intervale de mare intensitate are ca rezultat o pierdere semnificativă mai mare de grăsime în comparație cu cardio-ul la starea de echilibru. Aceste rezultate promițătoare au încurajat mulți antrenori personali și antrenori să adauge câteva săptămâni de antrenament HIIT pentru clienții care doresc să slăbească. O parte din această semnificație a fost estimată la creșterea ratei metabolice de 24 de ore pe care o oferă chiar și după antrenament. MINI MUNCHIS DUPĂ ANTRENAMENT O mare parte din motivul pentru care unii oameni nu văd niciun rezultat de scădere în greutate care să arate în cazul cardio-ului la starea de echilibru (de exemplu, alergând la intensitate moderată timp de 30 de minute) în trecut este că au înțeles greșit câte calorii au ars și apoi relaxați-vă și mâncați sau răsfățați-vă mai mult. O INIMĂ MAI SĂNĂTOASĂ În timp ce cardio-ul la starea de echilibru se acumulează destul de mult transpirație, adesea este nevoie de ceva timp într-un antrenament pentru a ajunge în pragul anaerob pentru a arde cu adevărat calorii. În schimb, HIIT forțează organismul să treacă de la producerea de mai mult ATP (adenozin trifosfat) din grăsimi. La rândul său, acest lucru îmbunătățește capacitatea inimii și a corpului de a trage din aceste depozite și de a funcționa bine sub presiune. PERFORMANȚĂ SPORTIVĂ MAI BUNĂ Antrenamentul cu intervale de mare intensitate vizează și întărește sistemul de energie anaerob, pe care se bazează foarte mult sportivii datorită intensității ridicate a sporturilor. Aceasta înseamnă că, dacă te antrenezi cu HIIT, poți să te împingi mai mult, mai mult și mai repede. DE CATE ORI TREBUIE SA FACETI HIIT? Nu ar trebui să faci HIIT în fiecare zi. În timp ce beneficiile HIIT îl fac o alegere incredibilă pentru orice începător, iubitor de sală sau atlet, ca exercițiu de mare intensitate este posibil să faci prea multe. Deoarece exercițiile de mare intensitate, cum ar fi HIIT sau antrenamentul de forță, pun mai mult stres asupra corpului, este nevoie și de mai mult timp pentru a se recupera. Când faci prea mult HIIT sau stai cu el prea mult timp, îți este mai greu să te recuperezi și să te simți mai obosit după sală, în loc să ai mai multă energie. În schimb, încercați o sesiune HIIT de 30-40 de minute 2-3 zile pe săptămână pentru un mezociclu (4-8 săptămâni) sau 1 zi pe săptămână dacă ridicați și greutăți, pentru a începe să vedeți niște rezultate grozave. HIIT lucrează în primul rând sistemul anaerob. Prin urmare, vă recomandăm să reveniți la starea de echilibru cardio pentru a vă asigura, de asemenea, că sistemul dumneavoastră aerobic și ritmul cardiac în repaus sunt la un nivel de fitness sănătos. Doriți să fiți la curent cu unele dintre cele mai recente informații despre fitness de pe blogul nostru și cu accesoriile și echipamentele care ajung în magazinul nostru?